慕尼黑馬拉松參賽心得｜從臨時起意報名到 2 小時 42 分完賽全紀錄

報名緣由：一場意外促成的第二場馬拉松

年初時我已經跟姐姐約好 9 月 13 日要去法國跑紅酒馬拉松，本以為這應該就是我今年最後一個馬拉松活動了。沒想到到了 6 月，跟之前跑 Color Run 認識的朋友聊天時才得知，原來慕尼黑 10 月 12 日竟然也有一場馬拉松！上網一查才發現，這居然是一場相當知名的馬拉松賽事（反正城市出名，馬拉松應該也跟著出名吧，哈哈）。

一看到「有名」跟「限定」這種字眼，我整個人就是抵擋不住！本來跑步對我來說不是興趣，純粹只是拿來當作人生紀錄跟里程碑，一聽到有這場比賽就馬上衝動地想報名，心裡打的算盤是：乾脆把今年跟跑步有關的事一次解決掉。

對跑步一竅不通的我，原本想直接報全馬，幸好還存有一絲理智，先問了在跑步圈很有經驗的姐姐：「跑完一個全馬，可以在一個月後又跑一個嗎？」姐姐立刻回覆：「不建議。」因為這樣的跑量對身體負荷太大。聽了姐姐的話，我很識相地放棄了這種外行人想創紀錄的念頭，乖乖只報半馬——畢竟我這雙玻璃膝蓋，要是為了跑步害自己不能滑雪，那可絕對不是我樂見的結果。（現在回想起來，這跟當初報名 BASI 滑雪教練考試根本是同一套劇本：完全不考量自己能力，想報就報，標準牡羊座的傻衝勁。）

事後回頭看，真的要好好感謝姐姐當初阻止我報全馬。因為紅酒馬跑完回來後的兩週內，我的膝蓋一直處於「弱弱不能亂轉動」的狀態（類似韌帶受傷後的鬆動感），連走路都得小心翼翼，根本沒辦法練習。就這樣，在完全零練習的狀態下，十月初我聽到一樣報了半馬的朋友抱怨壓力很大——因為她擔心跑不進慕尼黑馬拉松官方規定的 2 小時 30 分關門時間。

蛤？！關門時間是 2:30？！報名的時候怎麼完全沒人告訴我，這也太沒人性了吧！我上次紅酒馬狀況最好的時候也才跑 2:30，連平常有在練習的男性朋友都只比我早一點點而已，慕馬居然這樣就關門，也太過分了吧！雖然被這個時間限制嚇到，但我也只能在 FB 上唉唉叫幾聲，然後繼續心安理得地吃吃喝喝過完一整個月。

從西班牙玩回來後，正式迎接慕尼黑馬拉松的到來……

賽前領取資料：一個人低調完成的儀式

不像紅酒馬那時候是一群人一起行動，大家對整個過程都特別重視，感覺特別隆重。這回是一個人報名，又是在自己住的城市，所以賽前我還是照常過著平常生活。星期四先跟新認識的 Salsa 舞伴跳舞跳到晚上 11 點半，星期六則是跟朋友吃飯、逛滑雪特賣，才心不甘情不願、拖著懶散的步伐去領跑步資料（原本還想拖到星期天早上才去，哈哈）。

領取號碼布資料跟晶片的地點在 Olympiapark Event Arena，這裡同時也是比賽終點。直接上到二樓後，可以看到櫃檯的女性工作人員穿著傳統服 Dirndl，男性工作人員則穿著 Lederhosen。不過領寄物袋的地方是在一樓，袋子裡有贊助廠商贈送的運動衣物洗滌劑跟腿部按摩乳。順帶一提，星期六其實還有另一場 Fun Run，參加者要穿傳統服 Dirndl 和 Lederhosen，一樣要付費報名，不過我猜應該是沒有獎牌的。

領寄物袋時，需要拿資料袋內附的姓名標籤去換，工作人員會把標籤貼在袋子上。老實說我當時領東西時完全沒人跟我解釋這個袋子其實就是之後賽後要用的寄物袋（我的英文太差了 >”<），只隱約知道裡面附了可以洗澡用的兌換券。

會場內可以看到其他馬拉松賽事的宣傳攤位（紅酒馬也有來擺攤），還有許多販售跑步用品的店家，甚至還有官方商店在賣當季跟過季的 T-shirt。注意了：慕尼黑馬拉松是不送 T-shirt 的！ 沒錯，半馬報名費要 50 歐元（全馬更貴），還要額外加 6 歐元租借晶片，結果居然連件 T-shirt 都沒有，想要的人請自行購買！

路線介紹：一路跑遍慕尼黑市區精華地段

慕尼黑市雖然沒有柏林那麼驚人的大，但也絕對不算小，全市的交通環狀規劃共有 16 圈（機場大概就落在第 16 圈附近），主要市區則集中在第 1～2 圈之間。

慕尼黑馬拉松的全馬、半馬跟 10 公里 Fun Run 路線大部分是重疊的——起跑點不同，但終點都相同。

• 全馬路線：從位於西北邊、靠近第 2 圈邊界的 Olympiapark 出發，一路向東方跑。跑到 21 公里處，大約會來到 Ostbahnhof（火車東站）的北方，這裡同樣也接近第 2 圈邊界。
• 半馬路線：正是從這裡開始起跑，先向南繞過火車東站，再開始轉向西北方向。半馬的 11 公里處，正好就在最熱鬧的 Marienplatz（瑪利亞廣場）。之後路線一路往北，經過 Odeonsplatz，接著會在大學站（Universität）與國王廣場站（Königsplatz）之間的區域繞圈跑一小段（約 3 公里），才會再繼續往西邊的 Olympiapark 前進，最終抵達位於園區內的終點。

整趟跑下來，等於把慕尼黑市區的主要路段全都走了一遍，除了寧芬堡宮之外，其他主要觀光景點幾乎都有帶到。

開跑：起跑前的手忙腳亂

因為完全不知道有寄物服務，我一度還帶著自己的袋子出門，打算直接放在火車站置物櫃。後來跟朋友通電話時才恍然大悟，原來那個背袋就是專門的寄物袋，趕緊衝回家去拿，結果搞到起跑前 5 分鐘才抵達起跑點，最後也沒能跟朋友一起出發。現在想想，如果當初沒因為朋友邀約而提早出門的話，後果真的不堪設想。（順帶一提：如果想把租來的晶片留下來占為己有，賽後主辦單位會自動從你付款的帳戶額外扣 25 歐元。）

起跑處首先遇到的是一整排 DHL 大軍，他們會依照選手號碼負責收取大家的寄物袋，之後再統一運送到終點供選手領取。

半馬的參賽人數真的好多！報名登記時系統會詢問你預估跑得快或慢，整場比賽依此分成三個時間點分批出發，自認速度較慢的人就會被安排較晚出發。起跑處還有工作人員身上綁著配速氣球供大家參考（這件事其實是事後才從朋友口中得知，我一直以為那只是不同組別的出發時間標示而已，鬧了個笑話）。想要幾點抵達終點，只要跟在對應配速氣球後面跑就對了。好笑的是，我本來站在「2:15」配速氣球旁邊，結果漸漸不自覺地往前擠，最後竟然擠到了「2:00」配速氣球周圍。

聽慣了台灣馬拉松那種豐盛補給的我，原本對慕馬的補給站多少有些期待，結果完全反映了德國人一貫務實到底的個性——平實到不能再平實。補給站大約每 3 公里一個，固定會提供的只有水。第一站只有水，第二站開始才出現香蕉。我在第二站順利拿到了能量包，看到大家都只拿一包，我卻硬是兩種口味各拿了一包——事後證明我還真該慶幸自己貪心了一次，因為之後就再也沒看過能量包的蹤影！等著我的永遠只有水、香蕉跟果汁，雖然地上偶爾還能看到能量包的空包裝垃圾。主要原因是我跑在比較落後的隊伍中，抵達補給站時東西早就被前面的人拿光了。收費收得不便宜，補給卻這麼陽春又不足量，真的讓人有點失望。

其實我的前 5 公里都還跟在一開始出發的大隊伍裡，前 3 公里雖然有一些小小的上下坡，但我完全沒停下來、也沒有落後。只是大約跑到 5 公里處時，左膝蓋突然一陣劇痛——明明這次特地穿了機能褲、還戴了雙層護膝（雖然會比較費力、拖慢速度），結果卻比紅酒馬時更早發作。而且是那種膝蓋一彎就痛、一蹲就痛的狀況，害我在 8 公里之前好幾次都只能跛著腳走路。大概到了 8～9 公里之後，痛感才漸漸麻痺，開始能維持「跑一小段、走一小段」的節奏。

進入 Marienplatz 時大約是 11 公里處，雖然前面明明大多是用走的，但一進到這個大家都在圍觀的熱鬧路段，我還是硬撐著改用跑的。圍觀的路人甚至還特意喊出我號碼布上印的名字幫我加油！我趕緊害羞地揮手回應，心裡的 OS 是：幸好剛剛有硬撐著跑，面子總算保住了！

跑到大學站附近，要轉進 Königsplatz 那一段繞圈路線時，會跟跑在前頭的大隊伍擦身而過。當下真的很想偷偷跟著他們一起跑過去當個「逃兵」，但基於一絲榮譽心，還是忍痛看著他們漸漸離去（其實真正的原因是怕前面設有掃描晶片的檢查點，哈哈）。結果等我繞完這段大約 3 公里的路線回來時，對面跑道居然已經空空如也——瞬間感覺有點淒涼。

不過還好，沿路加油的表演團隊完全沒有放棄我們這群跑在後段的小可憐們。

特別要感謝最後 7～8 公里時遇到的一位德國伯伯。他只要一追上正在走路的我，就會呼喚我一起跑，但因為我只習慣用自己的定速跑法，一跑就會超過他，接著又被他追上，這樣反覆幾次之後，我下定決心不想再被他追上，於是策略性地減少走路的時間，慢慢地就把原本跟我同一群的跑者甩開了。剩下最後 3 公里時，路線已經繞回 Olympiapark，遠遠看到園區內的觀景塔時，真的整個人瞬間充滿了鬥志！

完跑：終點前那令人崩潰的最後一圈

越接近終點，路邊的攝影師就越多，雖然已經累到快虛脫，但看到鏡頭還是要打起精神繼續跑、還得記得微笑。跑進運動場的那一刻真的很開心，本以為終點就在眼前了，完全沒想到居然還要繞上四分之三圈的跑道！一想到看台上還有觀眾在看，不想在這種時候丟臉，只能咬牙硬撐著跑完全程——心裡其實早就開始碎念抱怨了！

幸好抵達終點時場地還沒撤收，順利拿到了完賽獎牌。朋友立刻帶我去領了一杯啤酒，好好慰勞自己這一路的辛苦！終點提供的補給除了啤酒之外，還有香蕉、Brezel（德式椒鹽脆餅）跟蘋果，可惜我休息完走過去時 Brezel 已經被拿光了，不過倒是吃到了我在德國住這麼久以來，吃過最好吃的一顆蘋果。

我自己 Runkeeper 上記錄的完賽時間將近 3 小時（其實抵達終點後過了好幾分鐘，我才想起來要按停 Runkeeper）。賽後上官網查詢正式成績，沒想到竟然是 2 小時 42 分完賽！雖然這次沒有跑進大會規定的 2:30 關門時間內，但考慮到完全沒有賽前訓練、又戴著護膝（照理說會讓抬腳更費力、速度變慢），能跑出這樣的成績，我已經相當滿意了。

數據會說話：RunKeeper 配速紀錄回顧

回頭檢視 RunKeeper 的紀錄，可以很明顯地看出，過了 5 公里之後配速急速變慢，一直到 9 公里之後才開始逐漸回穩；接著在 13～14 公里處，因為受到那位德國老伯伯的鼓勵，配速再度振作起來，之後就一路穩定地跑回終點了。

後記：給下次參賽的自己與其他跑者的提醒

慕尼黑全馬的出發時間是早上 10 點，但半馬卻被安排在下午 2 點才起跑，導致跑得慢的選手不僅補給站早就見底，就連抵達終點後也沒辦法好好放鬆享受完賽的氣氛，真的讓人有點不開心。尤其報名費明明不便宜，半馬的價格也沒有比全馬便宜太多。

報名費用（依報名時間不同會有些微差異）：

• 全馬：63 / 70 / 77 歐元
• 半馬：45 / 50 / 54 歐元

另外還有一點很值得記錄下來：4 月底時，明明靠著滑雪季練出來的腿力，在台灣跑半馬完全沒問題，但這陣子連續兩次比賽卻都是跑沒多久膝蓋就開始劇痛，而且發作的時間點還一次比一次早（紅酒馬拉松是在 8 公里處開始痛）。跑完之後膝蓋的狀況都跟韌帶受傷後一樣，只要稍微轉動就會痛，需要靠支撐條固定才行。看來大腿肌力真的才是支撐膝蓋的關鍵，以後應該等雪季結束、有充分訓練基礎之後再去跑，才會比較安全。